co jeść na masę

[...] na mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że jeżeli schudłem sporo, odrzuciłem [...]

[...] 18 kg to nie tak dużo ale starałem się jak tylko mogłem. Dodam jeszcze ze chodząc na siłownie jadłem 1600 kcal dziennie co było straszną głupotą. Aktualnie staram się jeść 2100 kcal. Pracuje jako posadzkarz, pracuje po 30/35 h bez snu co generalnie źle wpływa na moją sylwetkę. Przynajmniej tak czuje. I teraz pytanie czy pracując ciężko [...]

[...] walki ponieważ trenuje tajski boks, trenuje wszystkie partie ciała, treningi mam w pon,śr,pt,sb plus do tego wytrzymałościowe i techniczne w klubie. Dietę stosuje wysokoobiałkową. Jestem bardzo zawzięty. Macie jakies rady jak jeszcze szybciej zwiekszyc mase? Co jeść? Nie chodzi mi o treningi bo treningi mam ułożone przez trenera. Dziekuje z góry.

[...] moje 0 kaloryczne to 2400 kcal przy cwiczeniach,jednak nie jestem w stanie nawet tyle jesc,poniewaz czuje sie najedzona i nie mogę tylu dobić,na redukcji z wyliczeń pownnam jeść 2000 kcał,lecz nawet to niekiedy ciężko było dobić.Mam lekką lordozę,garbe się również.Pomyślałam,jednak,że mogłabym wejść na masę celem zbudowania pośladków,ale [...]

[...] 3m-ce temu zacząłem przygodę na siłowni na nowo. Jako że chciałbym pozbyć się małej oponki na brzuchu zacząłem od redukcji. Plan treningów rozpisał mi trener, staram się jeść co 3-4h (4 posiłki dziennie) uważając na ich jakość i wychodzi około 1800kcal na dobę. Cwiczę 3-4 razy na tydzień(po każdym treningu siłowym z planu kończę interwałem [...]

Dlaczego każdy pisze mi, że na masę muszę dobrać dietę ale dieta jest na redukcję a na masę trzeba jeść byle co aby jeść Pisze to aby się zapytać czy na masę też trzeba dietę i jeśli tak to jak ją ułożyć i jak liczyć kalorie w takich produktach jak np jajka

[...] Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać masę mięśniowa, bez lub w minimalnym procencie tkanki tłuszczowej. Mam plan jeść 300-500kcal nadwyżki maksymalnie, ale nie wiem czy to nie za dużo. Co radzicie? Plus mam jeszcze jedno ważne pytanie, kiedy następuje to zalanie się na masie (gdy w [...]

Witam, mam pytanie co można zjeść na kolację w diecie na mase? Odpadają takie rzeczy jak: - twaróg - nie umie tego jeść, próbowałem sam,na chlebie + sól, z oliwą, z mlekiem, poprostu nie moge tego przemóc nie dość,że to suche to mdłe przy okazji ten mój twaróg ma 15,5/3.8/4 B/WW/T - mięso - bo jem je na posiłek przed treninogwy i po treningowy I [...]

Cze! Chcialbym was prosic abyscie mi podali jakies cwiczenia/sport na sile ciosu. Mam dosc duza mase a cios slabiutki. Jak wzmocnic sile ciosu? Boksowac w worek czy moze walka z cieniem? Poradzcie cos. Napiszcie rowniez co jesc by nie stracic masy. Z gory dzieki. Madre odpowiedzi nagrodze sogami.

[...] przytyć i wyglądać w miarę dobrze, ale jednocześnie nie chcę rezygnować z przyjemności z jedzenia. Oczywiście, mam świadomość, że trochę będę musiał się ograniczyć i nie jeść tylko tego na co w danym momencie mam ochotę, ale nie chcę rezygnować z coniedzielnych deserów w postaci wykwintnych ciast, ze zjedzenia raz na dwa tygodnie jakiejś [...]

Witam Moj problem jest taki ze nie moge jesc rano, budze sie wstaje i normalnie przez 2h nie moge nic zjesc nie mam apetytu, za to w nocy to moge jesc jak swinia. co zrobic, ogolnie jestem chudy cwicze na silowni na mase wiec musze jesc cos z rana co zrobic?

[...] ilość fruktozy nie będzie miała negatywnego wplywu? Jak to wyglada w swietle najnowszych badan? 6.Na if ćwiczyłem na czczo, teraz mam zamiar 2-3 godziny przed treningiem jeść B+T. Po jakim prewo się dobrze cwiczy? Tluste mieso/ryba, jajecznica? 7.Zastanawiam się czy jest sens nadal bawić się w if, ale rozciągnąć okno z 6g do 10-12 czy po [...]

[...] wynika, że powinienem znadać ok. 3000 kcal dziennie (facet, 25 lat, 90kg, 183cm, siłownia 4x w tyg, dieta na mase). Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości jedzenia. Przykładowa dieta na dzień wygląda tak: I posiłek: 110g płatków owsianych + 40g rodzynek + 20g orzechów włoskich + 200 ml mleka. II posiłek: 200g [...]

Witam To moj I post, ale forum jest mi znane od dawna. Zdecydowałem sie zadać wkoncu pytanie bo w tonach informacji nie znajduje odpowiedzi. A problem mam taki, że zastanawiam się czy jest możliwe zrobienie masy mięśniowej bez specjalnie ułożonej diety, jedząc wszystko oraz uzupełniając białkiem albo gainerem. Wiem, że zaraz pojawią sie zarzuty [...]

[...] z oliwek do tego kura 17 00 obiad ryż sałatka bardzo ważna dużo warzyw rób polewaj oliwą z oliwek do tego ryba I teraz kolacja ja uważam osobiście że jej nie powinno sie jeść tylko zamiast odżywke białkową organizm o tej porze nie przyswaja jak należy Oraz owoce banan jabłko ewentualnie zamiast odżywki można dać twaróg :):) I teraz wazne [...]

[...] jabłko+100g orzechów włoskich +jedna łyżka oliwy z oliwek. Do sałatek na zimno lub polać jajecznicę od 10-20g olej lniany lub z oliwek lub orzechów . Produkty które można jeść: . Ser biały chudy, ser żółty, serek topiony, pleśniowy . Wołowina, cielęcina, drób, wieprzowina, podroby, pasztety drobiowe (w miarę czyste) konserwy rybne, ryby. . Do [...]

[...] z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z wędliną lub z rybą z puszki 3)Treningi: - przez pierwsze 30 dni była powiedzmy "amatorksa" dieta redukcyjna. Starałem się zwyczajnie jeść mniej, nie używałem wówczas żadnych suplementów. 4/5 dni w tygodniu ostro ćwiczenia od 60 do 80 min, ćwiczenia ogólne na trampolinie, orbitrek (15-25km). Rozpoczynając [...]

[...] w temacie, wrócą one do przejadania się podczas przerwania cyklu i prawdopodobnie skończy się to dla nich jeszcze większą ilością kilogramów niż zaczęli. Jak powinienem jeść na T3? Białko powinno zostać utrzymane w granicach 3,5-4g na kilogram masy ciała. Większość białka powinno pochodzić z chudych mięs. Shakei mogą zostać użyte, ale nie [...]

Zamieszcze tu artykul ze styczniowego flexa 2003 , mysle ze niektorym przypomni o paru rzeczach a innych nauczy nowych (mam nadzieje ze sie przyda i ze nie ma takiego na forum). PIEC SPOSOBOW PRZYJMOWANIA BIALKA W CELU ZWIEKSZENIA MASY: DOLADOWANIE JEDZENIA: Jesli chodzi o sukces w kulturystyce , to dieta jest rownie wazna jak trening.Niektorzy [...]

Jest to praca użytkownika faftaq, który zdobył wyróżnienie w marcowym konkursie w dziale "Odżywki i suplementy". link do konkursu: http://www.sfd.pl/NOWY_KONKURS%21%21%21%21_ZAPRASZAMY_DO_UDZIA%C5%81U_%2D_DO_23_MARCA-t389137.html ________________________________________________________________ Suplementacja najbardziej przydatna w sportach walki [...]